🏃‍♂️ Café y rendimiento deportivo 🏃‍♀️

¿EXISTE RELACIÓN ENTRE TOMAR UN BUEN CAFÉ Y EL DEPORTE?

✅ SÍ

Existen numerosos estudios que demuestran que el café de especialidad, y no un café procesado, tiene muchos beneficios para el rendimiento deportivo y sobre todo para tu salud. Si es cierto que tenemos muy interiorizado que tomar un café antes de realizar nuestro entreno o ir a competir nos hará rendir mejor pero también debemos saber qué café tomar y cuando, es decir, controlar el "Timing" de la ingesta.

✋RECUERDA: "No todo el café vale", al igual que "No todo el café es cafeína".

Un buen café de especialidad en el rendimiento deportivo nos aportará: 

🚀 Mejor capacidad de alerta.

 🚀 Menor cansancio y mejora la tolerancia al esfuerzo.

 🚀 Nos aporta buena cantidad de antioxidantes.

 🚀 Excelentes ácidos grasos de cadena media, los cuales son grandes prebióticos, estos no se digieren y nos protegen de patógenos que podemos llegar a consumir en nuestras comidas.

----- 

¿CUÁL ES EL MOMENTO PERFECTO PARA TOMAR MI CAFÉ?

❌Cuidado porque no por tomar 4 cafés diarios, estaremos obteniendo los beneficios anteriores.❌

➡️ Las dosis de cafeína necesarias para tener las sensaciones mencionadas de bienestar y mejora de la capacidad de alerta suelen ser menores que las necesarias para obtener otros efectos de la cafeína de carácter metabólico como la movilización de grasa desde el tejido adiposo. La cafeína contenida en una o dos tazas de café (80-200 mg) puede ser suficiente.

💥 El ejercicio físico es “lipolítico” o movilizador de grasa durante el propio esfuerzo siempre que sea de una cierta duración y no sobrepase unas intensidades.Se trata del ejercicio de carácter aeróbico, y aquí la cafeína parece potenciar este efecto de llegada de ácidos grasos desde las reservas del tejido adiposo, donde están acumulados en células llamadas “adipocitos”.

➡️ Se ha visto que tras el consumo del equivalente de unas dos tazas de café en un espacio de tiempo de unos 60-90 minutos ya se aprecia en la sangre un incremento significativo de grasa circulante en forma de los llamados ácidos grasos libres (AGL) y pueden, en caso de realizarse ejercicio físico, ser oxidados y utilizados en el músculo esquelético.